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要注意！あなたの首は大丈夫？ストレートネック（スマホ首）

ストレートネックとは？

私たちの首の骨（頚椎）は、通常ゆるやかなS字カーブを描いています。しかし、長時間のうつむき姿勢などにより、このカーブが失われ、まっすぐになってしまった状態を「ストレートネック」と呼びます。別名「スマホ首」とも言われ、スマートフォンやPCの普及とともに増えている現代病の一つです。

ストレートネックのデメリット

ストレートネックは、見た目の問題だけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。

• 首・肩の痛み、こり、重だるさ：首や肩に常に負担がかかるため、慢性的な痛みやこりの原因となります。

• 頭痛、吐き気：首の筋肉が緊張することで、頭部への血流が悪くなり、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。ひどい場合には吐き気を伴うことも。

• めまい、ふらつき：首の神経が圧迫されることで、自律神経の乱れが生じ、めまいやふらつきを感じることがあります。

• 手のしびれ：神経が圧迫されることで、腕や指先にしびれが生じることがあります。

• 自律神経の乱れ：首には自律神経が通っているため、ストレートネックが原因で不眠、倦怠感、イライラなどの自律神経失調症状を引き起こすことがあります。

• 呼吸が浅くなる：猫背になりがちで胸郭が圧迫されるため、深い呼吸がしにくくなることがあります。

• 姿勢の悪化：首が前に出ることで猫背が助長され、全身の姿勢が悪くなります。

ストレートネックの原因

主な原因は、日常生活での悪い姿勢です。

• スマートフォンの長時間使用：最も大きな原因の一つです。うつむき姿勢で画面を見続けることで、首に大きな負担がかかります。

• PC作業：長時間、モニターをのぞき込むような姿勢で作業することも原因となります。

• 読書や裁縫など：下を向いて集中する作業も注意が必要です。

• 猫背：普段から猫背の人は、首への負担が大きくなります。

• 枕が合っていない：高すぎる枕や柔らかすぎる枕も、首の自然なカーブを妨げる原因になります。

今すぐできる！ストレートネック対策

悪化させないためにも、日頃から意識して対策を取りましょう！

1. スマホ・PCの利用姿勢を見直す

• 目線を上げる: スマホは目線の高さまで持ち上げ、顔を下げずに操作しましょう。

• PCモニターの位置調整: モニターの上端が目の高さに来るように調整し、背筋を伸ばして座りましょう。

• 休憩をこまめに取る: 30分に一度は休憩を挟み、首や肩を動かしましょう。

2. 正しい姿勢を意識する

• 座るとき: 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて座ります。背筋を伸ばし、あごを軽く引きます。

• 立つとき: 壁に背中をつけ、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが一直線になるように意識します。

3. ストレッチを行う

• 首の前後ストレッチ: ゆっくりと首を前に倒し、次に後ろに倒します。

• 首の横倒しストレッチ: 片方の手を頭に添え、反対側にゆっくりと首を倒し、首筋を伸ばします。

• 肩甲骨ストレッチ: 肩を大きく回したり、両腕を後ろで組んで胸を開いたりします。

• あご引きエクササイズ: あごを軽く引き、首の後ろを伸ばすように意識します。

4. 枕を見直す

• 仰向けになった時に、首のS字カーブが保たれる高さと硬さの枕を選びましょう。専門家への相談もおすすめです。

5. 適度な運動を取り入れる

• ウォーキングや軽いジョギングなど、全身運動で血行促進と筋力維持に努めましょう。

早期発見・早期対策が大切！

ストレートネックは個人差はありますが、5年以上の年月がかかっています。

上記はあくまでも一時的な対策です。ストレートネックになったしまった場合はなかなか医療機関でも治ることがないので、根本的解決が必要です。

根本改善を目指し、日頃から姿勢を意識して改善し、ストレッチを取り入れることで、ストレートネックの予防・改善に努めましょう！

右下のQRコードでは正常な頸椎カーブからストレートネック、変形とその結末までの動画を見ることができます。